Jet Lag: O Descompasso do Nosso Relógio Interno
Postado em: 03/04/2025
O Jet Lag é uma condição temporária que ocorre quando nosso ritmo circadiano (o “relógio biológico” que regula o sono e outras funções) se desalinha com o novo horário de um destino após uma viagem através de múltiplos fusos horários. Embora mais conhecido por afetar viajantes, trabalhadores de turno também experimentam um descompasso semelhante devido a horários irregulares.
Por Que Acontece?
Nosso corpo é acostumado a um ciclo de 24 horas, fortemente influenciado pela luz solar. Ao viajar para um novo fuso horário, ou ao trabalhar em turnos que alteram drasticamente nossos horários de sono e vigília, esse relógio interno precisa de tempo para se readaptar.
Quem é Afetado?
Viajantes: Especialmente aqueles que cruzam mais de três fusos horários, com sintomas geralmente mais intensos em viagens para o leste.
Trabalhadores de Turno: Pessoas com horários de trabalho irregulares que impedem a estabilização do ritmo circadiano e especialmente aqueles que trabalham à noite.
Sintomas Comuns:
- Os sintomas podem variar, mas frequentemente incluem:
- Dificuldade para dormir (insônia) ou sono de má qualidade.
- Sonolência excessiva durante o dia.
- Fadiga e sensação de mal-estar geral.
- Dificuldade de concentração e problemas de memória.
- Alterações no apetite e problemas gastrointestinais.
- Irritabilidade e mudanças de humor.
- Piora de dor crônica e desencadeamento de crises de enxaqueca
Dicas para Amenizar o Jet Lag:
Para Viajantes:
Evite dormir durante o dia logo após chegar de viagem. Exponha-se à luz natural no horário apropriado do destino, mantenha horários regulares de sono e refeições. É possível utilizar a melatonina para aqueles com maior comprometimento, sempre com orientação médica.
Para Trabalhadores de Turno:
- Tente manter horários de sono consistentes nos dias de folga.
- Crie um ambiente de sono ideal (escuro e silencioso).
- Utilize a exposição à luz de forma estratégica para promover o estado de alerta ou o sono.
- Considere a melatonina sob orientação médica.
Consulte um médico se os sintomas impactarem sua qualidade de vida, se você tiver condições de saúde preexistentes, estiver em uso de medicamentos regulares ou se for um trabalhador de turno com problemas crônicos de sono.
Lembre-se que a adaptação ao Jet Lag é um processo individual. Experimente as dicas e encontre as estratégias que funcionam melhor para você.
Dra. Tamara Pereira – Neurologista
CRM-SP: 183.780 | RQE: 91.010 / área de atuação 910101 – Dor