Exercícios físicos e cefaleias: O que você deve saber
Postado em: 09/09/2024
Se após um treino você já sentiu uma dor de cabeça, saiba que isso é mais comum do que parece. A cefaleia por esforço físico pode se manifestar como uma dor localizada ou pulsante em toda a cabeça.
Na maioria dos casos, é algo simples e fácil de resolver, mas se o incômodo persistir, é importante procurar um médico A seguir, vou explicar as causas mais comuns dessas dores e como tratá-las e preveni-las para que não interrompam seus treinos.
Cefaleia por esforço
A dor de cabeça por esforço ocorre quando a prática de uma atividade física, especialmente de alta intensidade, provoca a dor.
Esse tipo de cefaleia pode surgir durante ou logo após o exercício, em treinos de longa duração ou que exigem força extrema. Atividades associadas a esse tipo de dor incluem corrida, natação, remo, tênis e levantamento de peso.
Essa dor geralmente é descrita como uma sensação latejante nos dois lados da cabeça e pode durar de minutos a vários dias. Exercícios em climas quentes ou grandes altitudes aumentam a chance de desenvolver cefaleias por esforço.
Cefaleias primárias e secundárias por esforço
As dores de cabeça após o exercício podem ser divididas em dois tipos: primárias e secundárias.
As cefaleias primárias por esforço não têm uma causa definida, mas acredita-se que estejam ligadas à dilatação e ao estreitamento dos vasos sanguíneos no cérebro durante a atividade física. Geralmente, são menos preocupantes e tendem a desaparecer com o tempo ou com a adaptação ao treino.
Por outro lado, as dores de cabeça secundárias são provocadas por um problema subjacente, ou seja, o esforço físico desencadeia a dor devido a algum problema existente no corpo, tais como:
- Sangramento na área entre o cérebro e as membranas que o cobrem (hemorragia subaracnóidea);
- Irregularidades em um vaso sanguíneo que leva ao cérebro ou dentro dele;
- Tumores cancerosos ou não cancerosos;
- Obstrução do fluxo do líquido cefalorraquidiano;
- Sinusite;
- Irregularidades estruturais na cabeça, pescoço ou coluna vertebral.
Nesses casos, é essencial realizar uma investigação médica detalhada para tratar a causa principal.
Como prevenir e tratar a cefaleia por esforço?
Existem muitas maneiras eficazes de prevenir e tratar as dores de cabeça que surgem após o exercício. Com ajustes simples nos hábitos e na rotina do seu treino, é possível evitar esse desconforto. Aqui estão algumas dicas práticas para te ajudar.
Evite exercícios em climas quentes ou em grandes altitudes
Praticar atividades físicas sob calor intenso ou em locais de alta altitude aumenta o risco de dores de cabeça. Opte por se exercitar em horários mais frescos ou em ambientes adequados.
Cuide da alimentação
Manter uma dieta equilibrada é crucial para prevenir cefaleias. Evite alimentos e bebidas conhecidos por desencadear dores de cabeça, como vinho tinto, chocolate, queijos envelhecidos, carnes processadas e produtos com aspartame, que podem ser gatilhos, especialmente em grandes quantidades.
Além disso, organize suas refeições para ocorrerem de três a seis vezes ao dia, em pequenas porções e intervalos regulares.
Respeite a higiene do sono
Uma boa noite de sono é necessária para evitar dores de cabeça. Embora a quantidade ideal de sono varie de pessoa para pessoa, cerca de oito horas por noite é uma referência adequada. Garanta que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar depois de um dia estressante e exaustivo.
Hidrate-se adequadamente
A desidratação é uma causa comum de cefaleias. Beba bastante água antes, durante e após os exercícios. Mantenha uma garrafa de água sempre à mão para facilitar a hidratação contínua ao longo do dia.
Não pule o aquecimento
Um bom aquecimento é essencial não só para prevenir lesões, mas também para evitar dores de cabeça. Ele prepara o corpo para o esforço, reduzindo assim a tensão nos vasos sanguíneos durante o exercício.
Evolua de forma gradual
Evite aumentos abruptos na intensidade do treino, pois isso pode prevenir cefaleias. Avance gradualmente, permitindo que seu corpo se adapte ao esforço físico sem sobrecarga.
Como aliviar a dor se ela aparecer?
Caso a dor de cabeça surja mesmo após tomar todas as precauções, há estratégias que podem ajudar a aliviar o desconforto. Descanse em um local calmo e escuro, relaxe o corpo e respire profundamente.
Em alguns casos, medicamentos podem ser necessários para controlar a dor. É aconselhável consultar um neurologista para receber a orientação correta e investigar a origem do problema.
Com esses ajustes na sua rotina de exercícios e cuidados diários, prevenir dores de cabeça pós-exercício é totalmente viável. Se as dores persistirem, não hesite em buscar ajuda médica para garantir que você esteja cuidando bem da sua saúde enquanto se exercita.
Está sofrendo com cefaleias após os exercícios? Agende uma consulta comigo e vamos encontrar as melhores estratégias para tratar e prevenir esse incômodo. Meu objetivo é te ajudar a melhorar sua qualidade de vida.
Dra. Tamara Pereira
Neurologista
CRM-SP: 183.780 | RQE: 91.010 / área de atuação 910101 – Dor
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